Una meditazione serale di un'ora, che comprende una tecnica di respiro,
il guardare una fonte di luce senza focalizzare e movimenti lenti del corpo.
Questa tecnica, da fare di sera, è divisa in quattro stadi di quindici
minuti ciascuno. I primi due sono una preparazione per il Latihan spontaneo del
terzo stadio. Se la respirazione è fatta correttamente nel primo stadio,
l'ossido di carbonio che si forma nel flusso sanguigno ti farà sentire come se
fossi in cima al Gourishankar (il monte Everest).
Primo stadio: 15 minuti
Mettiti seduto a occhi chiusi. Inspira profondamente attraverso il
naso, riempiendo i polmoni. Trattieni il respiro più che puoi, poi espira con
dolcezza attraverso la bocca, e tieni i polmoni vuoti il più a lungo
possibile.Continua questo ciclo si respirazione per tutto il primo stadio.
Secondo stadio: 15 minuti
Ritorna alla respirazione normale e guarda con un sguardo non fisso,
non focalizzato la fiamma di una candela o una luce blu lampeggiante. Tieni il
corpo fermo.
Terzo stadio: 15 minuti
Tenendo gli occhi chiusi, alzati in piedi e lascia che il corpo sia
rilassato e ricettivo. Permettigli di muoversi con dolcezza in qualunque modo
desideri. Non fare il movimento, permetti solo che accada con dolcezza e con
grazia.
Quarto stadio: 15 minuti
Sdraiati e rimani silenzioso e tranquillo, a occhi chiusi.
